回想2020年疫情爆發時，人對於未知病毒的害怕，是遠遠超過病毒本身的破壞力，恐懼放大了病毒的威力，隨著媒體散布之際，開始無止盡的擔憂，口罩不夠、糧食不足、永遠無法出門、永遠與病毒共存、面對疾病和死亡。

極度恐慌之際，人們堅信自己的擔心和焦慮是真實的，被自己的憂慮困在其中無法自拔，杞人憂天、瘋狂擔心未來，但現實狀態中，事情並不會總是如想像的那樣。

我也有這種毛病，敏感和焦慮神經大條，只要聞到一點自己感到恐懼、緊張、不熟悉的事物，忍不住開始擔心害怕，想著「如果壞事發生該怎麼辦」、「如果這樣我會有多慘」，腦袋重複撥放無敵大悲劇。

我們要想辦法回到現實中，而不是無止盡沉溺於虛無飄瞟的擔憂。

伊蓮

後來清醒地去想，事實上我幻想的那些好事或壞事，實際上不一定發生，僅是浪費時間消耗想像力，思考對於未來沒有幫助的事，更糟的是，我總是悲觀的幻想，不是樂觀的自我沉溺。

擔心未來，是一種大腦想像力的資源浪費。

伊蓮

分享一個方法破解「無限擔心和憂慮迴圈」，給有「自找煩惱、杞人憂天」體質的讀者。請拿一張紙和筆，步驟如下:

1.寫下目前你最擔心、最憂慮的事

2.一一檢查這幾個項目，誠實地問自己:「現在我所擔心的，真的有發生嗎? 」，逐項做上記號

3.過了一個禮拜後，再檢查每一個項目:「到目前為止，這些事情有發生嗎?」

4.重複檢查「有實際發生」跟「沒實際發生」的項目，直到自己的焦慮程度在可接受的合理範圍內。

舉一個簡單的例子，第一次去游泳池，對水感到很恐懼，寫「第一次下水的憂慮檢查表」:

第一次下水的憂慮檢查表
擔心的事情	實際發生	實際沒有發生
一、我可能會溺水窒息		V
二、我害怕水的深度大於我的身高	V
三、我可能會踩不到地板	V
四、我擔心水的溫度讓我不習慣		V
五、我害怕鼻子進水	V
六、我擔心水不乾淨而讓眼睛發炎		V
七、我擔心浸泡在冷水裡會讓我感冒	V
在實際經過後，勾選「實際發生」、「實際沒有發生」

下水到游泳池，實際和水接觸，練習完畢後重複檢查下水前寫的「第一次下水的憂慮檢查表」，哪些有發生，哪些沒發生，一覽自知。沒有發生的，不要再浪費力氣擔心，實際發生的，努力處理、面對問題，至少已經看到敵人的模樣了，擔心的事發生後，處理如下:

1.我知道水比身高還要深，可使用游泳圈，改游水深較淺的水域

2.我有點嗆水，知道要練習如何閉氣

3.我真的了感冒，以後在水裡要保持身體活動、事前暖身

直視你的擔心，質疑它，反過來挾持恐懼，告訴它: 「你不是真的。」

伊蓮