敬告各位離職病友們，把自己當成一個普通且值得尊重的對象，而不是離職後需要被嚴苛訓練的調皮搗蛋鬼。有些人離職後，要比過去上班更忙碌，加倍地努力追求進步，為的不只是靠近理想，也為了安撫急切焦燥的心情，越走越快、越走越踉蹌，逼迫自己快速往前，深怕落後於人，於是「自己」變成被壓迫的無辜對象。

不論是大人或小孩，都不喜歡「被逼迫、被強迫」，因此，先把自己當「普通人」看待，以溫柔的態度克服堅硬處，也不要去「壓榨自己」。逼迫的具體行為如:

1.設定大到不可思議的工作量

2.不允許自己休息

3.完全忽略其他基本生活需求

4.隨時提醒自己必須加倍努力

5.壓縮原來的睡眠時間

即使今日強迫自己，明天不一定過得了這關，貼近實際狀況做生活安排，這會比較健康。依我的例子來說，我知道「離職」已是對於工作的叛逆，因此以壓迫、強制對付現在的自己沒有任何幫助，超過負荷將適得其反，引發罷工的可能性。此時，善用自身的特質，充當自己的訓獸師，想一想，有沒有不同的方法，能達到類似的目的? 例如:

單日目標:一、文章4000字；二、運動30分鐘；三、購買下周的食材 ；四、閱讀1.5時

方法一、選擇「強迫」:

文章08:00~11:00、運動:14:30-15:00、購買食材:17:00-18:00、閱讀:21:00-22:00，沒有完成不能上床睡覺。

方法二、選擇「彈性約定」:

文章4000字、運動30分鐘、購買下周的食材、閱讀1小時，時間點不限，今晚前完成即可。

方法三、選擇「約定+完成獎勵」:

1.文章4000字 2.運動30分鐘 3.購買下周的食材 4.閱讀1小時，今日內完成時間不限，完成後看NETFLIX影集1小時作獎勵。

以「周」為時間單位，例如:

選擇「一周式約定+休假犒賞」:

本周完成事項-5篇文章、運動3小時、語言自修3.5小時、完成專案第一部分、書封設計初稿、閱讀完一本書，以上周六睡前完成即可，犒賞:周日全天放假+朋友烤肉聚餐。

由於清楚自己會遵守約定，因此不須隨便訂太遙遠、不切實際的工作量，僅記承諾並努力在時間內完成，接下來，便對下一次的約定更有信心。這種正向循環的自我約定迴圈，在每次下訂任務時，幫助我相信自己，而不是以壓力、強迫、設定不可能的任務，和自己互相纏鬥。

離職要自己相處已經很累了，不要再製造更多無謂的煩惱。

伊蓮

懶惰是人類的天性，不是個人的問題，把「懶惰」、「期待犒賞」、「彈性」等基本需求，放入任務的設定裡，這將非常管用。其實光「允許懶惰」的想法，就能讓人產生一股愉悅的感受，適時偷懶休息，有助於提升工作效率。

與自己的懶惰作對，未來將引發抗拒，浪費更多時間。

伊蓮