人的肌肉可以鍛鍊，心理素質也可以，「運動」就是同時鍛練兩者的好方法。

養成「固定運動習慣」並不容易，現代生活真的很忙碌，常在工作、生活、家庭、關係擠壓之間取得平衡，犧牲掉最不容易有明顯效果的一項，「放棄運動」短時間內感受不到任何「重大損失」，反而好不容易抽出時間運動後，似乎什麼好處都沒有，只留下臭臭的汗水。

離職後我告訴自己:「不管發生任何事，絕對要保持運動習慣。」不只想要鍛鍊身體肌肉，想藉由身體的訓練加強心理肌肉，我很明白接下來有很多未知的困難要面對。

這樣的需求下，運動不能太輕鬆，最好可以訓練身體、肌肉負重，立訂對身體具挑戰性的目標，才能達到鍛鍊的效果，我最後選擇的運動主要是兩種:高強度漸歇性運動(簡稱HIIT)、散步。

高強度漸歇性運動(HIIT)是一種鍛鍊肌肉和有氧的綜合型運動，具運動後燃效果，分為不同的動作類型和時間長度，全身肌肉都可以鍛鍊，隨時隨地可在瑜珈墊上進行，不受任何天候條件、器材、場地所限制，對長時間待在室內的我，是最方便又具效果的運動方式。

開始嘗試30分鐘HIIT，由於初次接觸徒手肌肉訓練，連自己的身體都沒有力氣支撐，很難在規定的秒數堅持到底，遇到「真的撐不下去」的時候，這時專注在自己身上，對自己說「我再撐一秒就好」，這句話能堅持到下一秒鐘、下下一秒鐘、下下下一秒鐘，不知不覺支撐到休息的空檔。這時頭髮再亂，表情多扭曲，我都不會在意，是打從心底為自己「撐過去」感到驕傲、滿足。

運動的過程，像是主動為自己設下多個障礙物，接著一一克服，一路平坦順遂的路太好走，容易疲乏無趣，人們最大的喜悅與成就感，往往是跨越障礙物後產生的。接著，感受到自己的進步後，將訓練的強度和時間持續提升，動作做得更精準。直到目前為止，每一次做完一套完整HIIT訓練，心裡還是感到非常滿足。

當你感覺真的做不到時，在運動訓練所跨越的障礙，能幫助我們再相信自己一次。

伊蓮

運動所帶來的好處，不只健康、心理韌性上，情緒改善也很有幫助，每當心情惡劣、情緒低落時，只要開始運動，身體流汗，將負面能量投注在運動強度中，再怎麼糟糕的心情也隨之減輕，不好的情緒跟汗水一起被排泄，心理回復到一個平衡點，雖然那惱人的事可能還沒處理好，但心情已經不如先前糟糕，得到「也許可以繼續努力看看」的空間和餘力。

對於我來說，培養運動習慣如同擁有一種「隨時隨地都能夠拯救自己的辦法」。

伊蓮

不只是鍛鍊身體，也培養心理素質，運動情境中遇到的各種狀態，幫助人建構心靈的穩定感，像是：不輕易放棄、願意相信自己、試著為自己努力、達成目標的動力、忍受暫時的痛苦、持續不懈怠的精神、釋放壓力、改善情緒、增加心跳和大腦灌流、暫時讓思緒放空。對我的文字工作很有幫助的是，保持一種「不需要過度思考的無意識狀態」好好放鬆，解放靈感。

不要把「運動」當成「不得不做」的事，從最小的地方開始，任意挑選你比較喜歡的運動，重複去做，以愉快的心情去做，慢慢認識它、接觸它、享受它，也可以偶爾討厭它，重要的是，以任何方法讓運動習慣能持續下去。當運動在生活中成為習慣，就成為你的另一位夥伴，而這位重要的夥伴，能夠帶你去更遠的地方。

運動本身，就是最好的犒賞。

伊蓮